ACE–ACTIVE© 模式：從覺察到身體化行動，如何支持性與親密的改變

📌 30秒重點 ✓ 很多人「懂很多卻做不到」，不是不夠努力，而是卡在理解與改變之間的落差。 ✓ ACE–ACTIVE 模式結合理論與實務，看見性與親密卡住的位置，並設計可實踐的路徑。 ✓ ACE（Aware–Connect–Embody）是一張理解性與身心連結的內在地圖，特別看見性腳本與羞恥如何影響慾望與關係。 ✓ ACTIVE 是從覺察到具身化的行動循環，讓新的性與親密經驗可以被重複練習、整合到日常生活。 ✓ 模式強調創傷知情、無性接觸與清楚界限，可與心理治療、性治療等專業互補合作。

▌為什麼「懂了卻做不到」這麼常見？

在親密關係與性議題的工作現場，我經常聽見人們這樣說：

「我知道很多道理，但就是做不到。」

「我懂自己怎麼了，身體卻完全不配合。」

「我已經談了很久，還是卡在同樣的地方。」

這些話，反覆出現在不同背景、不同年齡、不同關係狀態的人身上。

它們指向的，並不是不夠努力，也不是理解不足，而是一個在實務中極其常見、卻長期被低估的核心困境：

理解與改變之間，存在一道沒有被好好處理的落差。

也正是在多年學術研究、臨床諮商與性教練實務的交會位置上，我不斷遇見這道落差，並嘗試回應它。ACE–ACTIVE 模式，正是在這樣的現場經驗與理論累積中，逐步被建構出來的一套整合性性教練理論與實務架構。

▌為什麼需要一套「不只是技巧」的性教練模式？

近年來，「性教練（sex coaching）」逐漸被看見為一種非醫療、非心理治療，卻能實際支持人們改善性與親密關係的專業實務。

然而，在實務與訓練場域中，我也清楚看見兩個極端問題：

一方面，有些模式過度聚焦技巧與行為改變，忽略了創傷、依附經驗與文化脈絡，讓人「做得到，卻撐得很辛苦」。

另一方面，也有些模式高度治療化，雖然能提供深度理解，卻缺乏能實際走進生活的行動轉化，讓改變停留在談話之中。

ACE–ACTIVE 模式，正是在回應這樣的斷裂：

如何在不進入心理治療的前提下，仍然具備心理深度、清楚倫理界限，以及對身體經驗的尊重與覺知？

▌ACE：一張理解「性如何發生在人身上」的內在地圖

ACE 是我所建構的理論層核心架構，它不是分類人、也不是診斷工具，而是一張用來理解「改變為何卡住」的內在地圖。它由三個彼此連動的歷程組成：

A — Aware｜覺察

這不只是「知道」，而是能逐步辨識自己內化了哪些性別腳本、羞恥信念與關係期待。

當一個人能說出：「原來這不是我壞掉，而是我學會了這樣活著」，改變才真正開始具備可能性。

C — Connect｜連結

連結包含兩個層次：

• 在安全、有界限的專業關係中，重新經驗被尊重、被同意與被理解

• 在內在重新連結情緒、認知與身體感受，修復長期斷裂的身心經驗

沒有連結，覺察容易變成自我批判；有了連結，改變才有落腳之處。

E — Embody｜具身

性不是只有想法，身體才是最後的裁決者。

透過呼吸、感官專注、慢速練習與界限覺察，讓新的理解「住進身體」，而不只是停留在頭腦裡被同意。

ACE 回答的是一個根本問題：

人如何理解自己的性、關係與身體？改變的內在路徑是什麼？

▌ACTIVE：讓改變真正走進生活的循環式實踐機制

如果說 ACE 是理解的地圖，那 ACTIVE 就是實際上路的方式。

ACTIVE 並非線性階段，而是一個可重複運作的行動循環，包含六個彼此扣合的元素：

• Awareness：「針對特定情境與目標的情境化覺察」，強調在行動前、中、後持續追蹤內在與外在狀態。

• Connection：「在行動與改變歷程中持續維持與他人及自我的支持性連結」，讓改變不成為孤立的表現任務。

• Transformation：「透過具體行動實驗來鬆動並改寫性腳本、互動模式與自我敘事」，將覺察轉化為新經驗。

• Integration：「將在 Transformation 中產生的新經驗與洞見，整理並整合進日常生活與關係選擇」，使其逐步轉化為較穩定的信念與行為模式。

• Validation/Vital：「在歷程中持續關照與擴充個體的生命力、慾望感與行動動能」，避免將工作侷限在症狀消除或問題修復。

• Embodiment：「使所有決定與改變持續回到身體經驗與界限，由身體為改變過程『簽名』」，避免改變僅停留在認知層次。

ACTIVE 回答的是另一個關鍵問題：理解之後，怎麼做？又如何讓改變留下來？

▌這套模式站在哪裡？——清楚的專業界線

在發展 ACE–ACTIVE 的過程中，我始終清楚定位它與其他助人專業之間的關係：

• 不是心理治療：不進行精神病理診斷，不處理未穩定的重度創傷

• 不同於一般教練：不把性困擾簡化為「不夠努力」

• 與性治療互補：可與心理師、醫師、性治療師進行跨專業合作

所有實務皆遵循三個不可動搖的原則：無性接觸、清楚界限、創傷知情。

▌為什麼要公開說明這個架構？

因為我相信，專業信賴來自三件事：

• 知道我站在哪個理論與倫理位置

• 知道這不是臨時拼裝，而是長期建構、反覆校準的系統

• 知道我對我所提出的架構負責

  
  

ACE–ACTIVE 不只是一個工作流程，而是我作為性學研究者、諮商心理師與性教練，在學術、臨床與實務之間反覆對話後形成的原創理論整合。

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▌延伸FAQ/常見問題

ACE–ACTIVE 模式適合什麼樣的人？

ACE–ACTIVE 模式特別適合在性與親密關係中，感覺「懂很多卻做不到」、或反覆卡在同樣互動模式的人。例如明明知道自己想要更自在的性溝通，卻在關鍵時刻說不出口；或是理解自己有創傷脈絡，卻不知道如何在不逼迫自己的前提下前進。它也適合已在心理治療或其他支持系統中工作一段時間，想把理解帶進具體生活與身體經驗的人。

ACE–ACTIVE 跟心理治療或性治療有什麼不同？可以同時進行嗎？

ACE–ACTIVE 以性教練為主軸，重點在於設計可行的實踐步驟與行動循環，不會進行精神病理診斷，也不處理尚未穩定的重度創傷。心理治療與性治療，則更著重於症狀、創傷與深層心理結構的長期處理。實務上，有些人會在穩定的治療關係中，同時搭配 ACE–ACTIVE 式的行動設計，用不同專業互補彼此的焦點；是否適合並行，最好與相關專業人員討論評估。

如果我有重大創傷或精神疾患，還能使用 ACE–ACTIVE 嗎？

ACE–ACTIVE 是創傷知情的架構，會尊重身體界限與安全感，但不以處理重度創傷或急性精神症狀為主要目標。若目前正處在高度不穩定的狀態（例如頻繁解離、自傷衝動、嚴重憂鬱等），通常會建議以精神醫療或心理治療為核心支持，等到狀態相對穩定，再視需要評估是否適合導入性與親密相關的行動工作。

實際運用 ACE–ACTIVE，大概要多久才能感覺到改變？

時間長短會因人而異，與生命歷程、創傷脈絡、關係狀態與可用資源都有關。比較重要的不是「多快變好」，而是能不能在覺察、連結、行動實驗與整合的循環中，找到適合自己節奏、可以重複運作的方式。許多人會先在小地方感覺到轉變，例如比較敢說出身體的不舒服、或比較能溫柔面對自己的慾望，這些都是重要的里程碑。

伴侶需要一起參與 ACE–ACTIVE 嗎？還是可以自己先開始？

兩種方式都可以。很多人會先從「自己」開始，先練習覺察身體界限、調整與慾望的關係，之後再把這些發現帶回伴侶溝通與實際互動。也有情侶或伴侶會一起參與，由專業人員協助設計雙方都覺得安全的行動實驗。不管是哪一種，核心都在於尊重節奏、維持支持性的連結，而不是把任何一方推向超出負荷的改變。

著作權與使用聲明 ACE–ACTIVE 性教練模式（Aware–Connect–Embody × ACTIVE）為賽維格（林役勵博士）所原創之理論與實務架構。 本架構之名稱、結構、理論整合方式與應用說明，均受著作權法保護。 未經作者書面同意，不得擅自重製、改作、用於商業培訓、課程授權或專業訓練。 如需引用於教學、研究或專業合作，歡迎正式聯繫。